7 способов сберечь глаза и спину!

Количество травм от использования планшетов, компьютеров и смартфонов растёт по мере того, как люди проводят всё больше времени в скрюченном положении, увлечённо воткнувшись в экраны своих устройств. Негативное влияние таких обстоятельств на позвоночник в целом, шею, локтевой сустав и запястье, а также зрение становится всё труднее игнорировать в развитых частях мира.

Хрустят позвонки?

Самые различные деградативные заболевания позвоночника, свойственные людям пожилого возраста, всё чаще встречаются у молодых клиентов хирургов и физиотерапевтов. Проведённое ещё в 2014 году журналом Surgical Technology International исследование показало, что наклон головы вниз - типичная поза для работы с электронным устройством - создаёт до 27 килограмм дополнительной нагрузки в уязвимом участке позвоночника. Несколько часов ежедневно в этом положении, и долговременный вред позвонкам и мышцам гарантирован.

Другая неслыханная ещё совсем недавно проблема - растяжение большого пальца или другие вызванные его перенапряжением травмы. Механическая конструкция этого сустава от природы не была разработана для постоянных тыкающих и смахивающих движений по небольшой площади экрана. Типичные последствия этих действий - усталость, вывихи большого пальца, снижение его подвижности.

Как бороться

1 | Старайтесь эксплуатировать экран не только большим, но и прочими - хотя бы указательными - пальцами. Поочередное использование этих маленьких суставов снизит индивидуальную нагрузку на каждый из них.

2 | Телефон или планшет следует чаще класть на поверхность, а не держать всё время в руках. Это разгрузит кисти рук.

3 | Кисти, пока устройство находится в руках, не должны быть согнутыми или вывернутыми. Сознательно старайтесь держать их прямыми.

4 | Планшет или телефон желательно поднимать до уровня груди, чтобы минимизировать требуемый для чтения наклон головы. При работе с ноутбуком старайтесь не ставить его на колени, эта позиция наиболее вредна не только для спины, но и с урологической точки зрения.

5 | Никогда не зажимайте телефон между плечом и ухом при разговоре!

6 | Вообще, для разговора через любое устройство всегда стоит использовать гарнитуру.

7 | Время от времени, пока клиент соцсети подгружает картиночки, для примера, возьмите себе за привычку отрывать взгляд от экрана и смотреть по сторонам или вдаль. Или просто закрывайте глаза. Это здорово помогает с их увлажнением.

Источник(и)